李睿身为江大田径队的教练，对运动数据向来都十分敏锐。
一听到陈觉一个业余爱好者居然能投出这么高水平的标枪成绩后，李睿便开始眉头一皱，一脸严肃了起来：“小陈！本来你和小芳救了浩浩这事，我都还没来得及向你们表示什么。”
“你既然都主动找到我这里了，那这个训练计划我肯定抽空帮伱规划出来。”
“不过待会我还有一节实训课，你要是有空可以先去跟着大二体育生上一节实训课程，等课后我再给你做一组体育生的体测。”
“想做训练计划咱也不能盲目的来，得有科学数据来做支撑。”
见李睿答应了自己的请求，陈觉也是一脸高兴。
自己靠着面板盲目地瞎折腾，缺少系统性的专业指导其实很容易练出问题。
特别是刚才【运动按摩】课程上李睿提及的肌肉黏连、肌肉结块、软组织水肿等运动后产生的伤病、后遗症，陈觉就从未听闻过。
因为这里头涉及到了【运动医学】【运动按摩】课程相关的知识，这是他未能触及的知识盲区。
毕竟人不是生而知之，就算有面板辅助，很多陈觉没接触过的知识点也不会凭空冒出来的。
而且陈觉感觉自己近期开展了高强度、高负荷的运动锻炼，肯定会有一些暗伤、后遗症在体内积累。
只是他缺乏了解，手上又没有专业的医疗设备、仪器或者相关的知识、实践经验去发现它们。
一旦长时间置之不理，这些微小的伤病肯定会积累爆发，到时候会形成什么样的大问题，陈觉自己也猜不到。
只能通过科学的训练计划，加上专业的指导和按摩拉伸去尽量规避这些伤病。
……
跟着李睿边走边聊，两人很快就来到了田径场。
此时距离上课时间没有几分钟，一伙看着就十分健壮的大二体育生开始在跑道上汇合。
李睿拿了个铁哨子出来，吹了吹哨子就将人集合列队。
估计是有段时间没看见这位李教练了，队伍里爆发出了阵阵欢迎和掌声。
陈觉则是把挎着的大号背包一放，在一众狐疑的眼神中溜进了队伍的最后侧。
“好了！”
“大家别乱看了！这位是过来旁听的学长，有一段时间没操练你们了。”
“下午这节实训课就照常进行体能和柔韧性练习。”
李睿吹了哨子，布置了一下训练任务，全班四十多个体育生就开始在队列里做起了热身。
先是活动手腕、脚踝、膝盖、腰胯、脖颈这些人体比较脆弱的关节部位，大概做了5分钟的热身，接着就是一整队人进入了跑道开始了慢跑。
陈觉由于是第一次上这种实训课，感觉自己像是回到了高中时期上体育课一样新奇。
“体育老师终于不有事请假了！”陈觉心中吐槽。
不过这大学体育生的体育课，显然在强度上不是普通高中体育课能比拟的。
就拿这慢跑而言，陈觉在跟着队伍跑了2圈400米之后，愣是没发现整个队伍有停止前进的迹象。
要是搁在高中上学那会儿，跑一圈400米估计就有人喊着要上厕所、或者身体不舒服嚷嚷着要退出了。
“学弟，咱们这慢跑要跑多久啊？”
陈觉看着远处的李睿在拿着点名册勾勾写写，一直都没有喊停的架势，就逮着最近的一个高个子男生问了一嘴。
“学长，这是体能训练，要跑到跑不动为止。”高个子男生挤出了个难看的笑脸。
慢跑，别看这是一项很简单、很容易上手的运动，但是在体育生眼里就跟筋膜刀一样，同样是号称十大酷刑之一的训练项目。
“跑不动为止？”
“天天都这么练？”陈觉听着也有些好奇。
“也不是天天都跑，周一到周六分上、下午，每个半天练的东西都不一样，就星期天休息一天。”高个子男生轻声说道。
陈觉一听顿时有些为之动容！
他自从获得了面板以来，从早到晚规律作息，自以为已经练的够多了，没想到这群看着才20岁出头的大学生练地比自己都猛。
而且是每隔半天换着花样练，难怪一个个看着身强体壮、龙精虎猛，慢跑个几公里都不带大喘气的！
“看来我还得加倍努力才行！”陈觉心中暗暗给自己打气，要是有了面板还输给这些体育生，那不是给一众开挂、穿越佬们丢脸了吗？
……
标准的新式田径场都是4X100米的9道划线，不过慢跑是热身项目，没有规定必须按着划线来。
不过大部分学生都是贴着内道在跑，因为这样最能节省跑步路线和保持体能。
大概跑了5圈左右，也就是2公里的距离，队伍里开始有学生慢了下来。
因为整个班级的体育生练的专业项目都不一样，男女个体的体能也不同，所以越跑到后面体能的差异化就开始显现出来。
先是一些田赛项目的同学开始掉队退出，接着就是一些主练身体爆发力例如100米短跑、游泳、跳高、跳远项目的同学。
而能坚持到10圈以上的的都是一些练中长跑或者比较看重耐力的球类项目的体育生。
至于陈觉这个开挂的，在刚才跟那个高个子男生聊了几句后，就开始全程闭上了嘴巴，跟着先头部队慢慢提速。
他发现这些练长跑的体力真是变态，都跑了10多圈了还有余力。
要不是李睿在跑道边喊着：“慢一点，注意分配体力！”刻意压制了众人的速度，这先头部队的几个大长腿估计要在跑道上直接起飞了。
“都过了五千米了，这个小陈还没掉队？”
“体力这么好的吗？”
李睿则是在边上拿着点名册，在给掉队的学生记慢跑时间，顺带测算一下他们的体能数据。
没想到匆匆往还在跑的队伍里一瞥，居然意外发现了陈觉那张熟悉的新面孔还在坚持。
这可有些大大超出李睿的预料了！
普通人要是没经常锻炼，一上这种专业田径跑道，估计跑个半圈就得气喘吁吁停下脚步来。
就算是专业的运动员，没有专程练过长距离跑步的，也不可能一口气跑出5km的距离。
而且这慢跑的队伍还没散，一直在前进。
等到全班40多人就剩下3个还在慢跑时，陈觉依旧在咬牙坚持，跟在前面3个大长腿学生后面不断调整呼吸节奏和抬腿频率。
他就不信了！
自己【体质】都加到1.58了，怎么能输给这几个没有挂的体育生？
这一幕不仅仅李睿看地有些出神，就连那些已经退出慢跑、正在做柔韧性训练的其它同学也看傻了。
“这学长牛掰啊！体能好强！”
“居然能跟得上赵光那三个变态！”
“他们可是专业练1万米和马拉松的啊！”
“你们数了圈数没有？他们跑几圈了？”
“不知道啊！应该快20圈了吧？”
几个关注跑道上情况的体育生一合计，顿时觉得有些牙酸起来。
20圈400米全程不休息，别说是他们这些特招进来的体育生了，狗听了都得吓到腿软。 ……
等到35分钟慢跑结束，李睿在远处吹响了口哨，示意这还在跑到4个人可以停下来了。
陈觉这才跟着前面4个同学放慢了脚步。
不过一从慢跑状态中退出来，陈觉就感觉自己的双腿都有些发僵、发硬，漫步走到李睿跟前时，双耳都有些微微发鸣。
嘴唇干燥、口齿里不断生津的同时，噗通跳动的心脏好像要炸出胸膛一样，他开始让自己的大脑放空，耳边只有李睿传来的提醒：“保持深呼吸！别坐下去！”
而面板也在这时跳出了提示：
——————
【叮~】
【完成一次超越身体极限的有氧代谢运动，你的体能被消耗殆尽，双腿肌肉群得到了高强度的锻炼，肌肉和关节部分的韧带弹力有所增长，肌肉耐力得到了显著提升。】
【有节奏的呼吸频率，让你的各大器官参与到了高强度的代谢循环中，你的呼吸系统得到了强化。】
【你的注意力在运动过程中全程保持集中，意志力有所上涨。】
【力量属性+0.02】
【体质属性+0.01】
【精神属性+0.01】
【自由属性+0.01】
——————
“呼~吸~”
“长距离慢跑的收益居然这么大！”
陈觉撑着双腿，强行不让自己坐下去。
看着面板上弹出的一系列提示，他感觉自己这一趟跟着李睿做训练还真是来对了。
一个小时不到的练习，居然暴出了合计0.05的属性点。
这是他获得面板以来，运动强度最高，收益也最高的一次！
“超越身体极限吗？”
陈觉深吸了一口气，默默地记下了这个首次出现的提示名词。
……
大概在原地徘徊、缓和了将近5分钟，陈觉趁机给【体质】属性连着加了0.03的自由属性点。
借着全身蔓延的舒服热流，这才从那种身体都不是自己的奇妙感觉中恢复了过来。
心跳开始平缓，呼吸节奏开始平顺，双腿不再像刚才那样僵硬，就连李睿递过来的一瓶葡萄糖功能饮料也被他一口气喝完。
至于那3名全程领跑的体育生，在看见陈觉这个陌生面孔居然跟着他们跑完了35分钟后，也是暗中冲他比了比大拇指，小小的点了个赞。
毕竟是跟他们一样都是体能上的强者，在这群注重成绩的体育生当中自然会受欢迎。
陈觉也是冲他们微微一笑，等到恢复过来后再一次地加入到了训练的队列中。
要不怎么说能进江大的都是学生中的佼佼者？
即便是这群靠特招进来的体育生，也是一个个深藏不露。
慢跑+柔韧性练习35分钟，接下来就是8组的弯道跑40米。
之后还有变速跑400米×3圈×3组，弓箭步20米×3组，得到快下课时，才被允许坐下来做拉伸放松。
在体会过一次这魔鬼般的体育实训课程后，陈觉总算是明白了自己当年高考为何会名落孙山，无缘这些顶级学府。
不仅仅是自己学习天赋跟不上，其中很大的原因就是无法做到像这些体育生这样始终如一的坚持。
因为这看似魔鬼般的一节课，只是这些体育生们的日常训练而已。
……
等到一节课结束，体育生们开始各自散去。
练田径的继续练田径，练其它球类、游泳项目都则是去了该去的地方。
反倒是李睿这个老师兼教练，却是双眼放光地盯着陈觉在仔细打量。
因为李睿也没想到，陈觉这样一个门外汉居然能在这样高强度的实训课里全程坚持下来，而且表现的一点都不输给那些专业的体育生。
真不愧是自封的运动发烧友！
“小陈，这样一节课上下来，有什么感想没有？”李睿拍了拍对方的肩膀道。
“同学们都太强了！我还得继续努力才行！”陈觉微微一笑，又开了一瓶矿泉水在喝。
他发现刚才将近8000米的慢跑，不仅仅刺激了属性点的爆发式增长，就连自己的饮水频率都有所提升。
显然是体内的代谢循环加速，身体继续水分和电解质的补充。
“对了，李老师，刚才我跑完20多圈一停下来为什么耳朵会发鸣？”陈觉放下了水瓶，一脸好奇地问道。
“耳鸣是因为剧烈运动后，血液循环加速，耳膜出现充血了。”
“除了耳鸣还有可能出现头晕，因为体内摄入的氧气大部分都被肌肉代谢掉了，头部供氧就会减弱，这时候一定要注意休息。”李睿解释了一番，随后让陈觉继续喝水原地休息半个小时。
他自己则是去田径场上边兜边看，一边指导着其它体育生训练。
等到陈觉休息完，体力开始慢慢回转，在跑道边上开始做起了热身运动。
李睿这才吹了吹哨子，示意陈觉重新上跑道。
“体力恢复了吗？”李睿问道。
陈觉点了点头：“还行！应该恢复地差不多了。”
因为就在刚才休息的半个小时，他又通过加点的方式，再次分配了0.02到【体质】上。
本来攒下来0.10的自由属性点，一下午时间就被他消耗了大半，这也让他对专业的体育训练多了几分敬畏之心。
“你也看到了，刚才的实训课看着强度很大，其实对于运动员而言都是基础热身。”
“不过刚才那样长距离慢跑，你的体能数据我已经收集差不多了。接下来给你测几个小项目，试一试你的专业技能水平，还有你的各项爆发力，这样就能大致给你出一套针对性的训练计划。”李睿一边介绍，一边领着陈觉走到了百米起跑线上。
第一更~
咳嗽好的差不多了，不过这几天莫名其妙的拉肚子，不得不怀疑自己是不是患上了最近热门的甲流，因为症状都对上了。
真是病毒出暴击了，趁着身体虚弱不停作妖。
大家也注意防护！
还好我体力恢复过来了，可以给大家正式爆更了。
(本章完)
一听到陈觉一个业余爱好者居然能投出这么高水平的标枪成绩后，李睿便开始眉头一皱，一脸严肃了起来：“小陈！本来你和小芳救了浩浩这事，我都还没来得及向你们表示什么。”
“你既然都主动找到我这里了，那这个训练计划我肯定抽空帮伱规划出来。”
“不过待会我还有一节实训课，你要是有空可以先去跟着大二体育生上一节实训课程，等课后我再给你做一组体育生的体测。”
“想做训练计划咱也不能盲目的来，得有科学数据来做支撑。”
见李睿答应了自己的请求，陈觉也是一脸高兴。
自己靠着面板盲目地瞎折腾，缺少系统性的专业指导其实很容易练出问题。
特别是刚才【运动按摩】课程上李睿提及的肌肉黏连、肌肉结块、软组织水肿等运动后产生的伤病、后遗症，陈觉就从未听闻过。
因为这里头涉及到了【运动医学】【运动按摩】课程相关的知识，这是他未能触及的知识盲区。
毕竟人不是生而知之，就算有面板辅助，很多陈觉没接触过的知识点也不会凭空冒出来的。
而且陈觉感觉自己近期开展了高强度、高负荷的运动锻炼，肯定会有一些暗伤、后遗症在体内积累。
只是他缺乏了解，手上又没有专业的医疗设备、仪器或者相关的知识、实践经验去发现它们。
一旦长时间置之不理，这些微小的伤病肯定会积累爆发，到时候会形成什么样的大问题，陈觉自己也猜不到。
只能通过科学的训练计划，加上专业的指导和按摩拉伸去尽量规避这些伤病。
……
跟着李睿边走边聊，两人很快就来到了田径场。
此时距离上课时间没有几分钟，一伙看着就十分健壮的大二体育生开始在跑道上汇合。
李睿拿了个铁哨子出来，吹了吹哨子就将人集合列队。
估计是有段时间没看见这位李教练了，队伍里爆发出了阵阵欢迎和掌声。
陈觉则是把挎着的大号背包一放，在一众狐疑的眼神中溜进了队伍的最后侧。
“好了！”
“大家别乱看了！这位是过来旁听的学长，有一段时间没操练你们了。”
“下午这节实训课就照常进行体能和柔韧性练习。”
李睿吹了哨子，布置了一下训练任务，全班四十多个体育生就开始在队列里做起了热身。
先是活动手腕、脚踝、膝盖、腰胯、脖颈这些人体比较脆弱的关节部位，大概做了5分钟的热身，接着就是一整队人进入了跑道开始了慢跑。
陈觉由于是第一次上这种实训课，感觉自己像是回到了高中时期上体育课一样新奇。
“体育老师终于不有事请假了！”陈觉心中吐槽。
不过这大学体育生的体育课，显然在强度上不是普通高中体育课能比拟的。
就拿这慢跑而言，陈觉在跟着队伍跑了2圈400米之后，愣是没发现整个队伍有停止前进的迹象。
要是搁在高中上学那会儿，跑一圈400米估计就有人喊着要上厕所、或者身体不舒服嚷嚷着要退出了。
“学弟，咱们这慢跑要跑多久啊？”
陈觉看着远处的李睿在拿着点名册勾勾写写，一直都没有喊停的架势，就逮着最近的一个高个子男生问了一嘴。
“学长，这是体能训练，要跑到跑不动为止。”高个子男生挤出了个难看的笑脸。
慢跑，别看这是一项很简单、很容易上手的运动，但是在体育生眼里就跟筋膜刀一样，同样是号称十大酷刑之一的训练项目。
“跑不动为止？”
“天天都这么练？”陈觉听着也有些好奇。
“也不是天天都跑，周一到周六分上、下午，每个半天练的东西都不一样，就星期天休息一天。”高个子男生轻声说道。
陈觉一听顿时有些为之动容！
他自从获得了面板以来，从早到晚规律作息，自以为已经练的够多了，没想到这群看着才20岁出头的大学生练地比自己都猛。
而且是每隔半天换着花样练，难怪一个个看着身强体壮、龙精虎猛，慢跑个几公里都不带大喘气的！
“看来我还得加倍努力才行！”陈觉心中暗暗给自己打气，要是有了面板还输给这些体育生，那不是给一众开挂、穿越佬们丢脸了吗？
……
标准的新式田径场都是4X100米的9道划线，不过慢跑是热身项目，没有规定必须按着划线来。
不过大部分学生都是贴着内道在跑，因为这样最能节省跑步路线和保持体能。
大概跑了5圈左右，也就是2公里的距离，队伍里开始有学生慢了下来。
因为整个班级的体育生练的专业项目都不一样，男女个体的体能也不同，所以越跑到后面体能的差异化就开始显现出来。
先是一些田赛项目的同学开始掉队退出，接着就是一些主练身体爆发力例如100米短跑、游泳、跳高、跳远项目的同学。
而能坚持到10圈以上的的都是一些练中长跑或者比较看重耐力的球类项目的体育生。
至于陈觉这个开挂的，在刚才跟那个高个子男生聊了几句后，就开始全程闭上了嘴巴，跟着先头部队慢慢提速。
他发现这些练长跑的体力真是变态，都跑了10多圈了还有余力。
要不是李睿在跑道边喊着：“慢一点，注意分配体力！”刻意压制了众人的速度，这先头部队的几个大长腿估计要在跑道上直接起飞了。
“都过了五千米了，这个小陈还没掉队？”
“体力这么好的吗？”
李睿则是在边上拿着点名册，在给掉队的学生记慢跑时间，顺带测算一下他们的体能数据。
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他就不信了！
自己【体质】都加到1.58了，怎么能输给这几个没有挂的体育生？
这一幕不仅仅李睿看地有些出神，就连那些已经退出慢跑、正在做柔韧性训练的其它同学也看傻了。
“这学长牛掰啊！体能好强！”
“居然能跟得上赵光那三个变态！”
“他们可是专业练1万米和马拉松的啊！”
“你们数了圈数没有？他们跑几圈了？”
“不知道啊！应该快20圈了吧？”
几个关注跑道上情况的体育生一合计，顿时觉得有些牙酸起来。
20圈400米全程不休息，别说是他们这些特招进来的体育生了，狗听了都得吓到腿软。 ……
等到35分钟慢跑结束，李睿在远处吹响了口哨，示意这还在跑到4个人可以停下来了。
陈觉这才跟着前面4个同学放慢了脚步。
不过一从慢跑状态中退出来，陈觉就感觉自己的双腿都有些发僵、发硬，漫步走到李睿跟前时，双耳都有些微微发鸣。
嘴唇干燥、口齿里不断生津的同时，噗通跳动的心脏好像要炸出胸膛一样，他开始让自己的大脑放空，耳边只有李睿传来的提醒：“保持深呼吸！别坐下去！”
而面板也在这时跳出了提示：
——————
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【有节奏的呼吸频率，让你的各大器官参与到了高强度的代谢循环中，你的呼吸系统得到了强化。】
【你的注意力在运动过程中全程保持集中，意志力有所上涨。】
【力量属性+0.02】
【体质属性+0.01】
【精神属性+0.01】
【自由属性+0.01】
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陈觉撑着双腿，强行不让自己坐下去。
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这是他获得面板以来，运动强度最高，收益也最高的一次！
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陈觉也是冲他们微微一笑，等到恢复过来后再一次地加入到了训练的队列中。
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“小陈，这样一节课上下来，有什么感想没有？”李睿拍了拍对方的肩膀道。
“同学们都太强了！我还得继续努力才行！”陈觉微微一笑，又开了一瓶矿泉水在喝。
他发现刚才将近8000米的慢跑，不仅仅刺激了属性点的爆发式增长，就连自己的饮水频率都有所提升。
显然是体内的代谢循环加速，身体继续水分和电解质的补充。
“对了，李老师，刚才我跑完20多圈一停下来为什么耳朵会发鸣？”陈觉放下了水瓶，一脸好奇地问道。
“耳鸣是因为剧烈运动后，血液循环加速，耳膜出现充血了。”
“除了耳鸣还有可能出现头晕，因为体内摄入的氧气大部分都被肌肉代谢掉了，头部供氧就会减弱，这时候一定要注意休息。”李睿解释了一番，随后让陈觉继续喝水原地休息半个小时。
他自己则是去田径场上边兜边看，一边指导着其它体育生训练。
等到陈觉休息完，体力开始慢慢回转，在跑道边上开始做起了热身运动。
李睿这才吹了吹哨子，示意陈觉重新上跑道。
“体力恢复了吗？”李睿问道。
陈觉点了点头：“还行！应该恢复地差不多了。”
因为就在刚才休息的半个小时，他又通过加点的方式，再次分配了0.02到【体质】上。
本来攒下来0.10的自由属性点，一下午时间就被他消耗了大半，这也让他对专业的体育训练多了几分敬畏之心。
“你也看到了，刚才的实训课看着强度很大，其实对于运动员而言都是基础热身。”
“不过刚才那样长距离慢跑，你的体能数据我已经收集差不多了。接下来给你测几个小项目，试一试你的专业技能水平，还有你的各项爆发力，这样就能大致给你出一套针对性的训练计划。”李睿一边介绍，一边领着陈觉走到了百米起跑线上。
第一更~
咳嗽好的差不多了，不过这几天莫名其妙的拉肚子，不得不怀疑自己是不是患上了最近热门的甲流，因为症状都对上了。
真是病毒出暴击了，趁着身体虚弱不停作妖。
大家也注意防护！
还好我体力恢复过来了，可以给大家正式爆更了。
(本章完)