恢复训练第一天,江远在早上的球队食堂见到了卡塞米罗,这名稀客一个人坐在椅子上喝养乐多,表情严肃,甚至手臂都在颤抖。

    江远端着自己的餐盘走过去,给卡塞米罗打了个招呼:“卡洛斯,你看上去很不舒服。输了就输了,我们应该走出来”

    江远还以为卡塞米罗是因为输给拜仁才这样的,于是安慰道。

    “不,你不懂!”

    卡塞米罗摇了摇脑袋,他餐盘里只有半块黄油面包,其他什么都没有。

    但是从他刚开封的一瓶养乐多来看,卡塞米罗应该也是刚到食堂。江远觉得有些奇怪,但也没说,自顾自坐在椅子上,大口吃着黄油面包:“什么叫我不懂,卡洛斯,你仔细说说”

    卡塞米罗抿了一口养乐多,表情严肃地看着江远:“胡伦先生之前比赛完只给我们休息一天,但这次我们休息了两天。伱知道这代表了什么吗?”

    “嗯?代表了什么?”

    经卡塞米罗这么一说江远也才意识到事情的不对劲,洛佩特吉有个习惯,就是在输球之后给球队放一天的假,按他的道理来说是给球员们放松一下紧张的情绪,结果这次放了两天,确实有点无厘头。

    要知道,之前为了备战欧冠,一线队压根没有安排什么高强度的训练,根本用不上整整两天的休息。

    “来,江,你过来!”

    卡塞米罗勾了勾手,示意江远把耳朵瞅过去,他这种神秘兮兮的样子让江远笑出来,但是听完卡塞米罗说的话后,江远笑不出来了。

    “今天我们很大概率练耐力,你最喜欢的速耐!”

    “……”

    江远一整个僵住,从小就开始参加学校球队训练的他哪能不知道速耐的意思。

    速耐,全称速度耐力,号称是全世界运动员的噩梦。

    其实也不用号称了,就是噩梦。

    “等下,卡洛斯!我来一线队也快三个月了吧,为什么我没遇到过速耐训练?”

    江远这才反应过来,他自从来欧洲之后就没有训练过耐力。

    卡塞米罗摆了摆手,解释道:“那是因为我们之前三线作战,赛程密集。现在葡联杯和欧冠都输了,只用踢一个联赛,空的时间多了,所以开始练速耐了”

    卡塞米罗说的有道理,一次速耐训练课至少需要三天的时间去恢复,按照波尔图之前繁忙的赛程来说这是不可能实现的。

    但现在只剩下一个葡超联赛,三天的真空期对于球队来说也无所谓了。

    “糟糕了……”

    听完卡塞米罗的解释,江远一脸沮丧。

    现在种种迹象都表明今天八成逃不了速耐训练了。

    想到这里,江远想要把刚咽下去黄油面包吐出来。

    现在吃的越多,等下吐的越多!

    看着盘子里鲜美的三文鱼肉块,江远瞬间没了食欲。

    “卡洛斯,胡伦先生的速耐训练是什么样的,我们不会早上下午都练这个吧?”

    江远随便吃了两口就应付过去,只要有足够的葡萄糖应对接下来的训练就够了,剩下的食物都是多余的——至少在今天是。

    卡塞米罗双手合十:“看情况吧,有时候只用早上跑,但有时候下午也要跑,现在我们能做的就是向上帝祈祷,上帝啊,请怜悯我们!”

    ……

    “好了,今天我们主要训练耐力,早上和下午两节课都是耐力训练”

    洛佩特吉拿着笔记本,球员们顿时哀声一片。

    “别叫苦了,吃不了苦当什么职业球员!”

    洛佩特吉怒骂一声,球员们瞬间安静,一个个脸都是黑着的。

    或许这就是速耐的魅力吧!

    夸雷斯马站了出来:“先生,那我们具体的训练内容是……”

    洛佩特吉看着笔记本,上面有他前两天和克莱恩(球队的体能教练)一起制定的训练内容:“按年龄分两组,28岁以上B组,18岁到28岁A组”

    “啊?”

    江远举起手:“先生,那我是哪组的?”

    洛佩特吉抬头看了一眼江远,这才想起来一线队还有个人没满18岁,于是改口说道:“你去A组,这组训练强度高一些,比较适合你的情况”

    江远舔了舔嘴唇:“先生,我觉得我比较适合B组!”

    “呵呵,我不建议给你单开一个PRO组,你这么能跑就应该多跑跑,这样才能发挥出自己的优势!”

    洛佩特吉露出意味深长的笑容,看的江远背脊发凉:“那算了,我还是去A组吧……”

    由于今天训练的强度比较大,所以热身差不多用了大家一个小时,等到球员们的肌肉黏膜都松解开的时候,洛佩特吉说明了两组的训练计划。

    江远和卡塞米罗等人所在的A队由克莱恩负责,首先是无氧耐力。

    从起始点P跑到10m外后折返,然后又从P点跑到20m外后折返,再继续从P点到30m外,这样为一组,每组间隙5分钟,持续5组。

    B队的训练内容稍微轻松一些,但也没轻松到哪里去。

    很快,在克莱恩的带领下A队的19名球员开始第一项训练。

    “哔!”

    克莱恩吹哨,江远等19名球员同时出发,在短距离折返跑这个项目中,江远启动速度的优势得到最大化,哪怕江远不用怎么认真跑都能稳拿第一。

    遗憾的是,江远胸前的心率监测仪把他的实时心率发送到克莱恩手中的ipad上,后者立马大喊道:“江,你还可以更快,要求是95%的能力,但你现在的心率只有105!”

    何为速度耐力,关键就要你保持一速度的能力,如果训练的时候速度太慢就起不到作用了。

    在超短距离冲刺中,人体主要的供能物质是磷酸肌酸(CP),这种物质让运动员能在启动的瞬间爆发出将近800w的功率(有些公路自行车运动员甚至能达到1.2kw)。

    这就是训练的关键,短段落间歇安排目的在于让球员的机体通过CP提供能量。

    克莱恩要求所有人使用95%的最大能力,同时安排长达5分钟的休息时间,讲究的就是一个高强度低训练量的计划。

    5分钟的休息可以让球员体内的CP得到充分恢复,通过这种训练来提升球员在比赛中恢复CP的速度,CP恢复速率对于速度型球员来说非常重要,因为他是球员多次变向加速的动力。

    听到克莱恩的催促,江远不敢怠慢,立刻加速,把边上的内维斯和卡塞米罗远远甩在身后。

    克莱恩观察球员奔跑的同时也会保持对球员心率的关注,高心率表明球员正在忍受艰苦的训练,反之就可以看出谁在偷懒。

    “呼,呼,呼!”

    一组结束,江远大口喘着粗气,等待下一组的开始。

    他上一次速耐训练还是校队教练何穹山带的,这和波尔图的速耐训练简直比都没法比。

    当然这不是说何穹山制定的训练计划轻松,而是因为克莱恩给他们戴上的心率监测仪让江远失去了偷懒的机会!

    “快快快,鲁本,你的速度变慢了!”

    克莱恩一边喊着一边走到江远边上:“江,这应该是你第一次练耐力吧?感觉怎么样?”

    江远给克莱恩竖了个大拇指:“感觉棒极了!”

    克莱恩笑道:“哈哈,我希望你半个小时后还能笑出来!”

    更快完成也就意味着更快地进入休息,更快地进入休息就意味着更快地开始。

    波尔图的体能教练团队一共有4人,所以球员们可以按各自的速度进行训练,江远也理所当然地成为全队最快完成折返跑任务的那个。

    克莱恩看了一眼江远此时的心率:161

    “怎么样?”

    江远大口吸气,招呼了克莱恩一声。

    “还不错!”

    克莱恩给江远点了个赞。

    江远走到克莱恩前面:“拜托,什么叫还不错,我已经是最快的了”

    克莱恩摇了摇头,解释道:“速度是一方面,你的速度确实很快。但是一场足球比赛有90分钟,我们还要看你体力的恢复速度”

    克莱恩示意江远先不要说话,然后把他的ipad展示在江远面前。

    bpm for Yuan Jiang:156

    “你的静息心率是52次每分,如果你休息三分钟后的心率能降到104次分,就说明你的恢复能力不错”

    克莱恩说完后,两人开始了等待。

    “先生,我想问一下这个恢复速度跟什么有关?”

    江远突然问道。

    克莱恩微笑:“最大摄氧量,还有你身体的休息情况”

    “原来如此!”

    江远点点头,要说最大摄氧量的话他可就不慌了。

    我有挂呀!

    果不其然,120秒过去,江远的心率降到了89次每分,克莱恩露出了满意的笑容:“江,你的耐力属性挺不错,其实我早该猜到了,如果你没有这样的恢复能力不可能天天晚上在球场加练的”

    克莱恩把手搭在江远的肩膀上,都说亚洲那边的人体质不好,但江远这体质简直不要太好!

    5组折返跑训练完成,江远每组成绩都是第一,这让边上的队友羡慕不已。

    “江,你可真是快,我要是有你这么快就好了”

    内维斯双手撑在膝盖上,看的出来他是真的累了。

    江远耸了耸肩,没有说话。

    大家都是95%的最大心率,又不是说我跑的快一点就轻松了。

    快是真的快,累也是真的累!

    折返跑训练已经完成,但大家都开心不起来,因为现在才10点半,后面肯定还有项目。

    果不其然,克莱恩拿出洛佩特吉同款笔记本,照着念:“接下来所有人的任务都是一样的,都把跑鞋换上,5个400m,要求85%的力,间歇分别是6分钟、5分钟、4分钟、4分钟”

    “草!”

    听完克莱恩的训练安排,江远直接飙出母语。

    “江,你有什么问题吗?有问题的话我可以单独给你加一个400m的”

    克莱恩笑嘻嘻地看着江远。

    “没问题,我正准备去换鞋呢”

    江远灰溜溜地跑走了。

    尼玛的,5个400米,还要85%的力,这不是把人往死里整吗?

    “哔!”

    训练开始,由于胸前心率仪的存在江远压根藏不了,直接冲了出去,球队边锋特略紧随其后,把剩下的十几个人远远甩在后面。

    “55.4s”

    克莱恩记下了江远的成绩,队医马上过来,用一个小玩具在江远耳垂上扎了一针,一滴鲜血从里面挤出来。

    这是测量运动员血乳酸的一种方式,得知运动员体内实时的血乳酸含量对指导训练非常有帮助。

    16mmol/L

    算是训练后正常范围。

    “卧槽,呼,呼!”

    江远用嘴巴大口吸气大口吐出,虽说用嘴巴呼吸并不合适,但江远的身体迫切需要更多的氧气。

    血液中乳酸的附带产物氢离子破坏了江远的内稳态,大腿前侧一股酸胀的感觉涌上他的身体。

    克莱恩走过来叮嘱一句:“第一个400m跑的有点快了,下一个可以稍微减点速度”

    这个有点快是根据江远的心率来判断的,刚才江远的心率已经超过150了,和任务要求不符合,克莱恩作为严谨的德国人是不会允许这种事情发生的。

    “行!”

    江远点点头,休息了6分钟再次测量血乳酸水平:6.8mmol/L

    可以开始下一个了!

    “哔!”

    56.8s

    比上一个慢了一秒多,但江远反倒觉得更累了。毫无疑问他现在体内的血乳酸浓度绝对要比第一次跑完还高。

    后面两个400m的成绩分别是56.5s、57.0s,除了第四个偏慢其他都完成的不错。

    就在这时,江远感觉有什么东西在自己胸腔里面堵住,难受的不行。

    下一秒……

    “yue!”

    江远成功吐出了他的早饭,米黄色的食物残渣夹杂着运动饮料一起从他胃里翻滚而出,撒在草地上就像一摊稀饭似的。

    其实江远还不是第一个吐的,早在他之前卡塞米罗和特略都已经吐过一次了。

    克莱恩见状只是看了江远一眼,跑多了自然就会吐,身为体能教练的他对此已经见怪不怪了,只是说到:“刚才乳酸检测是20mmol/L,最后一个400m我们的休息时间改成11分钟,全力跑”

    “……”

    江远在地上滚了两圈,难受的不行,和边上同样在滚的卡塞米罗撞在了一起。

    “江,你感觉怎么样,我现在非常难受!咳咳!上帝啊,怜悯我吧!”

    江远一只手搭在额头上,直视着天上的太阳:“都一样,卡洛斯,上帝不会怜悯我们的,你还是放弃吧!”

    就在这时,江远大脑传来熟悉的触电感。

    【检测到宿主正在忍受训练的痛苦,获得细胞重组一次】

    【额外奖励:你的耐力获得了小幅度提升】

    然后……

    江远突然觉得神清气爽,直接从草地上跳了起来。

    上帝不会怜悯我,没关系,系统会出手!

    卡塞米罗愣住了:“江,你不是跟我一样难受吗?”

    江远摆了摆手,略带歉意地说道:“卡洛斯,抱歉,其实我刚才在和你开玩笑”

    卡塞米罗:???

    不是,5次折返跑你每次都第一,4个400m你也每次都第一。

    刚刚我都看到你吐了,然后你现在直接站起来说没事?

    老弟,你超人啊?

    为了不让克莱恩起疑心,江远在边上偷偷做了些热身动作,就是为了不让自己的心率突然变得很低,从而引起克莱恩的怀疑。

    可惜,克莱恩还是发现了问题:“这机器也太垃圾了吧,还是德国产的。江,刚才你在我平板上的心率直接变成55,吓我一大跳!”

    江远连忙陪笑:“那现在多少了?”

    克莱恩看了一眼,回答道:“79,看上去你恢复的不错,11分钟也到了,我们开始吧!”

    克莱恩把所有球员的都喊了过来,卡塞米罗此时已经是一副生无可恋的样子。

    “最后一个全力,所有人的心率不得低于170,25岁以上的达到165就可以了。明白了吗?”

    “哔!”

    刷新状态后的江远就像个弹簧一样冲了出去,蹬腿、摆臂、伸膝、送髋、鞭打……

    “什么东西?”

    克莱恩吓了一跳,最后一个400米让你全力也没让你这么玩啊?

    “江,你慢一点!”

    克莱恩之前就是400米运动员,他很清楚400m起步太快的后果,那就是最后100米直接阳痿,但冲刺状态下的江远根本听不到克莱恩在说什么,三两下就把第二名的特略甩开将近20米。

    差距一点点变大,冲刺阶段的时候江远已经比特略快了50米。

    达到终点,克莱恩掐表。

    “50.5秒”

    ……

    PS:400m跑鞋草地50.5秒约等于钉鞋赛道49.2s(数据上下浮动范围较大)

    参考数据:400m国家一级运动员标准49.60s