玉阳挠了挠脑袋，“《金刚长寿功》？以前怎么没听你和师父提起过？”
陈玄又随口诌道：“以前你还小，不能练，所以就没告诉你，再说了，《八大神咒》和《黄庭经》之前你不也不知道吗？”
“是哦。”玉阳一想是这么回事。
“看好了，《金刚长寿功》又分为金刚功和长寿功，每一功各有八部动作，修炼之后能够外练金刚之体，内修先天之气。
先教你金刚功，练成之后能够运用刚性内劲之气来疏通全身经络血脉，协调五脏六腑的运作，排除体内各种病气，从而达到阴阳平衡、祛病健身、延年益寿目的。”
之前他因上班需要长时间久坐，渐渐感到身体僵硬、腰酸背痛等各种不适。
去健身房锻炼又觉得上了一天班了还要剧烈运动，太累了。
于是就在网上找些《八段锦》、《五禽戏》、《太极拳》之类的想要练练，然而看的时候那叫一个兴致勃勃，真要练又提不起劲来。
后来无意间在网上看到米晶子道长传授的《金刚长寿功》，了解一番来了兴趣，尝试一下就慢慢跟着练了起来。
这一练就是两年，从一开始的三天打鱼两天晒网，到后来一天不练练就觉得不舒服。
而且还特喜欢向别人推广，让大家都跟着一起练，不过可惜的是应者寥寥。
陈玄自己做一遍让玉阳跟着模仿，然后再指点他动作的疏漏之处。
由于他已经有了很好的剑术底子，金刚功的动作又十分简单，学起来并没有什么难度，需要着重说的也就是各个动作的原理与目的。
很快，玉阳就学会了，两人正式开始练习，直接九遍起步。
练的时候，陈玄全身心的投入其中，从一开始的预备式调动全身之气，他就感觉到掌心有一股若有若无的暖气。
第一部双手插顶利三焦还没练完，就感到浑身热气腾腾。
随着一部部动作练起，这种感觉越发的强烈，到调理脾肤需单举这一部时，就觉浑身发热，开始出汗，到了五劳七伤往后瞧时，更是汗如雨下，浑身都湿透了。
再到凤凰展翅周身力，调动全身的骨骼、肌肉有节奏的张弛律动，浑身的气息都动起来了。
最后做两足顿顿饮嗜消时，绷住身形双手交叉下按，踮起脚跟向下顿。
他感到自己就像一根烧红的铁柱一般，每一次的下顿都如同大锤一般，将体内的气敲打的更加夯实。
收功时那种元气归丹田，杂气从脚底涌泉穴喷涌而出的感觉，更是让他如坠云端一般浑身舒坦。
不知不觉太阳已经彻底下山，天色一片暗淡。
但当陈玄睁眼的时候，却觉得眼前一亮，看周围犹如白昼一般，过了一会这种感觉才消失。
这是他之前练了两年都不曾有的，直至此时，他才有种自己终于练对了的欣喜。
大凡修道，必先修身，身若修全，后养命而致神也。
如人身不修，内气不足，与外气不贯串相合，故其为道，难得达也。
凡欲修身，必先动其神，然后动其气，后方动其精，精降则阴阳相合，是生身之根本也。
世间法门，无非精气神，后天修行需以神思引导体内之气生精养血，血壮精固而后内气生，气满行圆而后心神凝。
待得气住神宁之后，便可外采阴阳二气，内采五行之英，于下丹田中抟而化为真气。
真气既生，便可经络周身，运行于十二正经、奇经八脉之中，化意感灵而通神。
精气神、神气精，循环往复，周而复始，递互相生，至道如斯。
是故诀曰：显密圆通真妙诀，惜修性命无他说，都来总是精气神，谨固牢藏休漏泄。
此世之中，后天修行可分为养精、练气、凝神三境，先天修行分为通脉、化意、感灵三境。
如今托金刚功之功，他才刚到内气初生之境。
这气指的是内练一口气，并不是所谓运行经脉的真气，真正能够运气行脉那是练成真气之后才有的功夫。
陈玄看向一旁同样睁开眼的玉阳问道：“怎么样？”
玉阳不自主的活动着手脚，兴奋的说道：“感觉浑身精力十足，像是泡在温水里一样。”
如今他精血尚未圆满，这是三焦之气生精养血之故。
陈玄现在也没有半分睡意，拉着他道：“那就先不急着睡，师兄再教教你长寿功，等月亮再升高一点，咱们接着练。”
“好。”
“《金刚功》外刚，强劲好动，象征阳气方刚，宜在清晨阳光快出时习练，让全身金刚之阳气与朝阳相映同辉。
当然，日落的时候也可以练，只不过早晨练最好，但切记中午时不要练。
而《长寿功》内柔，虚静，宜在深更夜静，晶莹的月光下习练，意景相宜，功效倍增。
不同于金刚功的刚劲用力，练习长寿功的时候需存心凝神，着眼于松静自然。
最终达到无思无为、物我两忘而‘天人合一’的无极境地。
两者结合，刚柔互辅，内外交融，阴阳相合，才能性命双修。
无论是金刚功还是长寿功，每一部的心法都在它的名称上，理解了这个练起来就不难。
……”
陈玄简单的比划了每个动作的要领，将长寿功教给玉阳。
也不需要他立马学会，只需要待会看着自己练的时候，不至于一头雾水就行了。
这两门功夫都不是一朝一夕可成的，以后有的是时间慢慢体悟。
眼见月亮已经升起，他和玉阳面向而立开始练习。
第一部名曰：窃吃昆仑长生酒。
这长生酒就是人的唾液，又叫“金津玉液”，有坚精补髓、固护五脏、归根复命之功。
肾虚体弱、五脏劳损时老是感到口干舌燥，攒点口水慢慢咽下去就能好受点，就是这金津玉液的功劳。
黄庭经中也有“口为玉池太和宫，漱咽灵液灾不干，体生光华气香兰，却灭百邪玉炼颜”，与“呼吸庐间入丹田，玉池清水灌灵根，审能修之可长存”的说法。
这“灵液”、“清水”说的就是唾液，常常漱咽能体生光华、却灭百邪。
练习时就是用舌头在口腔内搅动，感觉哪里不舒服就将意念停留在哪里，等口水满了分三次咽到“八卦炉”中，也就是人体脐下一寸的下丹田处。
陈玄练习时同样有了跟以前不同的感受，意念驻留之处，之前练习金刚功所化的内气，好像热流一般汇聚在后脑的伤口处。
当津液咽下时，后脑处的热流也带着病痛降到丹田中，如火炉一般将其炼化。
到了第二部升降日月任督走时，双手如车轮摩转，便有一道凉气从喉咙，经胸腹中线降至会阴处化作一轮圆月。
而后又经尾椎化作暖流沿着腰背上升，直至头顶时犹如一轮太阳一般浮现在脑海中。
降时，太阳下落，至口中任督交汇处开始转阳为阴。
如此日月轮转，循环往复，带动全身之气阴阳交互，像磨盘、如篦篱，将体内的杂气磨碎筛滤干净。
此后一部部皆有不同的体验，让他感受到了不一样的神奇。
……
如果说金刚功如同猛火锻打，将整个身体以刚劲的力道进行锤炼。
那么长寿功就如同洗炼淬火，以柔劲化去杂质，将结构重新梳理的更完美。
及至收功时，陈玄感到自己犹如水晶一般通透，在月光的照耀下犹如水中游鱼、空中大雁、踏波白鹤一般悠游自在。
体内初生的内气也变得活泼灵动，能随心而动。
“好了，天色不早了，咱们回去睡觉吧。”陈玄活动了下身体，招呼玉阳回屋睡觉。
“好。”玉阳的小手伸到他的手心，抬头看了看他。
陈玄一笑，握紧他的手晃了晃。
回到屋内，摸了摸脑袋已经不流血了，将头上的布解开，躺在床上。
本以为会睡不着的，没想到躺了一会就不知不觉的睡着了。
第二天醒来的时候，神清气爽的伸了个懒腰，看着漆黑的屋子还愣了一下。
随即反应过来，自己是穿越了。
摸了摸已经不疼的脑袋，感觉睡不着了，他起身准备到外面看看清晨的朝阳，顺带练练金刚功。
这是他习练金刚长寿功两年养成的好习惯。
没想到他刚穿好衣服，玉阳就醒了，迷迷糊糊的问道：“师兄，你干什么去？”
“起来看看朝阳、练练功，你要没睡醒就再睡会吧。”
“不要，我跟你一起去。”玉阳一听，骨碌一下就爬了起来。
“好，快穿衣服。”
等他穿好衣服，两人洗了把脸，趁着东方微熙的天光打开观门。
门前是一小块空地，四周有青石树木，中间处有条青石路通往黑漆漆的树林。
陈玄回头看了看观门，见门楣上方挂着块匾，上书“白云观”三个行云流水般的大字。
两人来到东边一处青石上坐等日出。
远处的山川大地仍旧笼罩在一片朦胧之中，渐渐的东方出现一片鱼肚白，随着一线天光射出，整个大地都披上了一层红晕。
陈玄见此，感觉整个身心都仿佛被这天光点亮了，起身拉开架势对着朝阳练起了金刚功。
玉阳想起了他昨天说的话，金刚功在朝阳初生时练习更有效果，遂起身跟他并排而立一起练习。
等九遍动作练完，太阳也已经升起，普照大地。
吹着山间的微风，深深吸了一口气，感觉浑身充满了力量、内气充沛，练习的效果比昨天傍晚好多了。
玉阳此时也是小脸红扑扑的，一看就知状态很好。
陈玄又随口诌道：“以前你还小，不能练，所以就没告诉你，再说了，《八大神咒》和《黄庭经》之前你不也不知道吗？”
“是哦。”玉阳一想是这么回事。
“看好了，《金刚长寿功》又分为金刚功和长寿功，每一功各有八部动作，修炼之后能够外练金刚之体，内修先天之气。
先教你金刚功，练成之后能够运用刚性内劲之气来疏通全身经络血脉，协调五脏六腑的运作，排除体内各种病气，从而达到阴阳平衡、祛病健身、延年益寿目的。”
之前他因上班需要长时间久坐，渐渐感到身体僵硬、腰酸背痛等各种不适。
去健身房锻炼又觉得上了一天班了还要剧烈运动，太累了。
于是就在网上找些《八段锦》、《五禽戏》、《太极拳》之类的想要练练，然而看的时候那叫一个兴致勃勃，真要练又提不起劲来。
后来无意间在网上看到米晶子道长传授的《金刚长寿功》，了解一番来了兴趣，尝试一下就慢慢跟着练了起来。
这一练就是两年，从一开始的三天打鱼两天晒网，到后来一天不练练就觉得不舒服。
而且还特喜欢向别人推广，让大家都跟着一起练，不过可惜的是应者寥寥。
陈玄自己做一遍让玉阳跟着模仿，然后再指点他动作的疏漏之处。
由于他已经有了很好的剑术底子，金刚功的动作又十分简单，学起来并没有什么难度，需要着重说的也就是各个动作的原理与目的。
很快，玉阳就学会了，两人正式开始练习，直接九遍起步。
练的时候，陈玄全身心的投入其中，从一开始的预备式调动全身之气，他就感觉到掌心有一股若有若无的暖气。
第一部双手插顶利三焦还没练完，就感到浑身热气腾腾。
随着一部部动作练起，这种感觉越发的强烈，到调理脾肤需单举这一部时，就觉浑身发热，开始出汗，到了五劳七伤往后瞧时，更是汗如雨下，浑身都湿透了。
再到凤凰展翅周身力，调动全身的骨骼、肌肉有节奏的张弛律动，浑身的气息都动起来了。
最后做两足顿顿饮嗜消时，绷住身形双手交叉下按，踮起脚跟向下顿。
他感到自己就像一根烧红的铁柱一般，每一次的下顿都如同大锤一般，将体内的气敲打的更加夯实。
收功时那种元气归丹田，杂气从脚底涌泉穴喷涌而出的感觉，更是让他如坠云端一般浑身舒坦。
不知不觉太阳已经彻底下山，天色一片暗淡。
但当陈玄睁眼的时候，却觉得眼前一亮，看周围犹如白昼一般，过了一会这种感觉才消失。
这是他之前练了两年都不曾有的，直至此时，他才有种自己终于练对了的欣喜。
大凡修道，必先修身，身若修全，后养命而致神也。
如人身不修，内气不足，与外气不贯串相合，故其为道，难得达也。
凡欲修身，必先动其神，然后动其气，后方动其精，精降则阴阳相合，是生身之根本也。
世间法门，无非精气神，后天修行需以神思引导体内之气生精养血，血壮精固而后内气生，气满行圆而后心神凝。
待得气住神宁之后，便可外采阴阳二气，内采五行之英，于下丹田中抟而化为真气。
真气既生，便可经络周身，运行于十二正经、奇经八脉之中，化意感灵而通神。
精气神、神气精，循环往复，周而复始，递互相生，至道如斯。
是故诀曰：显密圆通真妙诀，惜修性命无他说，都来总是精气神，谨固牢藏休漏泄。
此世之中，后天修行可分为养精、练气、凝神三境，先天修行分为通脉、化意、感灵三境。
如今托金刚功之功，他才刚到内气初生之境。
这气指的是内练一口气，并不是所谓运行经脉的真气，真正能够运气行脉那是练成真气之后才有的功夫。
陈玄看向一旁同样睁开眼的玉阳问道：“怎么样？”
玉阳不自主的活动着手脚，兴奋的说道：“感觉浑身精力十足，像是泡在温水里一样。”
如今他精血尚未圆满，这是三焦之气生精养血之故。
陈玄现在也没有半分睡意，拉着他道：“那就先不急着睡，师兄再教教你长寿功，等月亮再升高一点，咱们接着练。”
“好。”
“《金刚功》外刚，强劲好动，象征阳气方刚，宜在清晨阳光快出时习练，让全身金刚之阳气与朝阳相映同辉。
当然，日落的时候也可以练，只不过早晨练最好，但切记中午时不要练。
而《长寿功》内柔，虚静，宜在深更夜静，晶莹的月光下习练，意景相宜，功效倍增。
不同于金刚功的刚劲用力，练习长寿功的时候需存心凝神，着眼于松静自然。
最终达到无思无为、物我两忘而‘天人合一’的无极境地。
两者结合，刚柔互辅，内外交融，阴阳相合，才能性命双修。
无论是金刚功还是长寿功，每一部的心法都在它的名称上，理解了这个练起来就不难。
……”
陈玄简单的比划了每个动作的要领，将长寿功教给玉阳。
也不需要他立马学会，只需要待会看着自己练的时候，不至于一头雾水就行了。
这两门功夫都不是一朝一夕可成的，以后有的是时间慢慢体悟。
眼见月亮已经升起，他和玉阳面向而立开始练习。
第一部名曰：窃吃昆仑长生酒。
这长生酒就是人的唾液，又叫“金津玉液”，有坚精补髓、固护五脏、归根复命之功。
肾虚体弱、五脏劳损时老是感到口干舌燥，攒点口水慢慢咽下去就能好受点，就是这金津玉液的功劳。
黄庭经中也有“口为玉池太和宫，漱咽灵液灾不干，体生光华气香兰，却灭百邪玉炼颜”，与“呼吸庐间入丹田，玉池清水灌灵根，审能修之可长存”的说法。
这“灵液”、“清水”说的就是唾液，常常漱咽能体生光华、却灭百邪。
练习时就是用舌头在口腔内搅动，感觉哪里不舒服就将意念停留在哪里，等口水满了分三次咽到“八卦炉”中，也就是人体脐下一寸的下丹田处。
陈玄练习时同样有了跟以前不同的感受，意念驻留之处，之前练习金刚功所化的内气，好像热流一般汇聚在后脑的伤口处。
当津液咽下时，后脑处的热流也带着病痛降到丹田中，如火炉一般将其炼化。
到了第二部升降日月任督走时，双手如车轮摩转，便有一道凉气从喉咙，经胸腹中线降至会阴处化作一轮圆月。
而后又经尾椎化作暖流沿着腰背上升，直至头顶时犹如一轮太阳一般浮现在脑海中。
降时，太阳下落，至口中任督交汇处开始转阳为阴。
如此日月轮转，循环往复，带动全身之气阴阳交互，像磨盘、如篦篱，将体内的杂气磨碎筛滤干净。
此后一部部皆有不同的体验，让他感受到了不一样的神奇。
……
如果说金刚功如同猛火锻打，将整个身体以刚劲的力道进行锤炼。
那么长寿功就如同洗炼淬火，以柔劲化去杂质，将结构重新梳理的更完美。
及至收功时，陈玄感到自己犹如水晶一般通透，在月光的照耀下犹如水中游鱼、空中大雁、踏波白鹤一般悠游自在。
体内初生的内气也变得活泼灵动，能随心而动。
“好了，天色不早了，咱们回去睡觉吧。”陈玄活动了下身体，招呼玉阳回屋睡觉。
“好。”玉阳的小手伸到他的手心，抬头看了看他。
陈玄一笑，握紧他的手晃了晃。
回到屋内，摸了摸脑袋已经不流血了，将头上的布解开，躺在床上。
本以为会睡不着的，没想到躺了一会就不知不觉的睡着了。
第二天醒来的时候，神清气爽的伸了个懒腰，看着漆黑的屋子还愣了一下。
随即反应过来，自己是穿越了。
摸了摸已经不疼的脑袋，感觉睡不着了，他起身准备到外面看看清晨的朝阳，顺带练练金刚功。
这是他习练金刚长寿功两年养成的好习惯。
没想到他刚穿好衣服，玉阳就醒了，迷迷糊糊的问道：“师兄，你干什么去？”
“起来看看朝阳、练练功，你要没睡醒就再睡会吧。”
“不要，我跟你一起去。”玉阳一听，骨碌一下就爬了起来。
“好，快穿衣服。”
等他穿好衣服，两人洗了把脸，趁着东方微熙的天光打开观门。
门前是一小块空地，四周有青石树木，中间处有条青石路通往黑漆漆的树林。
陈玄回头看了看观门，见门楣上方挂着块匾，上书“白云观”三个行云流水般的大字。
两人来到东边一处青石上坐等日出。
远处的山川大地仍旧笼罩在一片朦胧之中，渐渐的东方出现一片鱼肚白，随着一线天光射出，整个大地都披上了一层红晕。
陈玄见此，感觉整个身心都仿佛被这天光点亮了，起身拉开架势对着朝阳练起了金刚功。
玉阳想起了他昨天说的话，金刚功在朝阳初生时练习更有效果，遂起身跟他并排而立一起练习。
等九遍动作练完，太阳也已经升起，普照大地。
吹着山间的微风，深深吸了一口气，感觉浑身充满了力量、内气充沛，练习的效果比昨天傍晚好多了。
玉阳此时也是小脸红扑扑的，一看就知状态很好。